Les conseils de forme du Président Fabien

Les Cadets / Juniors ont reçus, de leurs entraîneurs, les consignes de maintien de forme pour cet été, soit:

Objectifs Phase 1 / du 6 juillet au 2 août / 4 semaines.

Endurance - capacité aérobie - renforcement musculaire,
soit:
    - footing de 40 minutes (semaines 1 et 2 ) puis  50 minutes (semaines 3 et 4 ).
    - pompes rapides sur 4x 30 secondes   
    - abdos en dynamique et abdos en statique

Recup: 1'30 entre chaque exercice.

Objectifs Phase 2 / du 4 au 30 août / 4 semaines.

Courses fractionnées - Puissance aérobie et capacité anaérobie lactique,
soit:
    - Course 30'' footing rapide et 30'' footing durant 30'.
    - Pompes sur une main 2x10'.
    - Travail musculaire avec poids.

A la fin de chaque séance, 10'  d'étirements.

Fabien souhaite que les Tontons s'en inspirent pour bien commencer la saison 2008/2009 !

Objectifs Phase 1.

Dès la première semaine, au réveil, vers 11h30, faire 10' d'étirements sans sortir du lit pour éviter les déchirures.
Se lever très doucement pour ne pas froisser un muscle.
Ouvrir le frigidaire et sortir le jaune et les glaçons.
Préparer une dose moyenne pour habituer l'estomac.
La boire en douceur, par petites gorgées, si possible entre amis.
Renouveler l'exercice à 3 reprises la première semaine puis ajouter une dose  pour chaque semaine supplémentaire. 
Prendre un repas copieux  ( daube, cassoulet,  pot au feu... ) surtout s'il fait chaud.
Ne pas oublier de boire du vin rouge, pour le coeur.
Prévoir une bonne sieste d'au moins deux heures pour récupérer.
Vers 18 heures - quand la chaleur tombe - prévoir une pétanque avec le pot au vaincu.
A 20 heures renouveler le même exercice avec le jaune qu'au réveil (mêmes doses ).
Ne pas oublier de manger copieusement avec - cette fois ci - un bon vin rosé pour faciliter le sommeil.
Un soir sur deux il est possible d'aller à la boite du camping pour quelques rocks mais privilégier le slow.
Les activités sexuelles sont, enfin, vivement recommandées pour le coeur.

Objectifs Phase 2.

Il n'y a pas de phase 2.

BON ÉTÉ LES TONTONS !